Cara Mengatasi Nyeri Haid

Wanita sering mengeluh ketika menstruasi datang setiap bulan secara rutin. Meskipun itu merupakan pertanda yang baik, wanita merasa tidak nyaman karena merasakan nyeri yang menyiksa. Sebenarnya, tidak perlu khawatir karena ada beragam cara mengatasi nyeri haid sehingga periode menstruasi bisa dilewati dengan perasaan gembira.

ilustrasi

Pertama adalah mengubah pola makan, Perbanyak konsumsi makanan sehat dengan asupan gizi seimbang, namun lebih diprioritaskan makanan yang mengandung omega 3, magnesium, kalsium, vitamin D dan E. Mulailah mengonsumsi buah-buahan, sayur mayur dan protein nabati.

Selain mengonsumsi makanan bergizi, cara tradisional mengatasi nyeri haid adalah minum jamu. Tidak perlu membeli jamu kemasan, cukup meramu sendiri di rumah. Siapkan 20 gram kunyit dan 15 atau 30 gram daun dewa, masukkan kedua bahan ke dalam panci berisi 600 cc air dan rebus hingga matang. Ambil air rebusan dan saring. Minum ramuan jamu dua kali sehari.

Makanan dan ramuan jamu merupakan cara mengatasi nyeri haid nan efektif. Bila perut dan punggung bawah terasa sakit, siapkan bantalan panas lalu kompres selama beberapa menit. Selain mengompres, luang waktu menikmati rendaman air hangat, entah itu di spa atau tempat pemandian air panas sekitar daerah wisata. Tak punya waktu? Lakukan saja dirumah, isi bak mandi dengan air hangat.

Setelah berendam air hangat, luangkan waktu menikmati pijatan lembut di area tulang punggung dan perut bawah. Lakukan pijatan lembut dengan cubitan-cubitan kecil sekitar daerah pusar. Lakukan juga pada bagian otot tulang kering, mulai dari bagian atas hingga ke bagian bawah.

Selesai memijat, nikmati waktu untuk beristirahat karena itu termasuk cara mengatasi nyeri haid. Berbaring atau istirahat di tempat tidur bantu mengurangi rasa tak nyaman dan nyeri. Letakkan bantal di bawah lutut, cobalah rileks dengan menarik nafas panjang dan dilepas secara perlahan.

Cara terakhir mengatasi nyeri haid yang terbukti efektif adalah berolahraga. Tak perlu jalani olahraga berat, cukup luangkan waktu berjalan kaki selama 30 menit. Selain jalan kaki, cobalah jogging di sekitar lingkungan tempat tinggal, terutama pagi hari. Berjalan kaki dan jogging bantu memperlancar peredaran darah dan tingkatkan metabolism tubuh. Jenis olahraga populer lain yang ampuh mengurangi nyeri saat menstruasi adalah yoga.

Bila beragam cara mengatasi nyeri haid belum memberi hasil yang memuaskan. Coba konsultasikan ke dokter. Nyeri yang tidak hilang dan terus mengganggu mungkin disebabkan masalah alat reproduksi. Pemeriksaan lebih awal akan membantu pencegahan sehingga mengurangi kejadian tak diinginkan.